Astuces

8 conseils pour brûler les graisses rapidement

7 Décembre 2021

Vous avez du mal à stimuler votre métabolisme pour perdre du poids ? Cela nécessite effectivement de la patience, un travail acharné et du dévouement. À cela, il faut associer une bonne alimentation ainsi que la pratique d’une activité physique quotidienne. Tout en améliorant votre santé globale, de nombreuses mesures simples favorisant la perte de graisse peuvent pourtant être adoptées, et ce, de manière durable. Voici 8 conseils pour brûler vos graisses efficacement. 

Commencez un entraînement de résistance

Un entraînement de résistance est un type d’exercice dans lequel vos muscles se contractent contre une résistance. Il aide à réduire la masse grasse corporelle et la graisse viscérale. Il augmente également la dépense énergétique au repos en ciblant la graisse du ventre. Cela permet de développer la masse musculaire et d’augmenter sa force au fil du temps. N’hésitez donc pas à quitter votre rythme de vie sédentaire et à rejoindre la salle de sport. Votre coach sportif pourra vous conseiller sur des exercices pour soulever des poids ainsi que l’usage d’équipements de gymnastique. 

Suivez un régime riche en protéine

La consommation d’aliments riches en protéines favorise généralement le développement musculaire. Il aide également à brûler les graisses. Selon le PMC, la bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, la consommation de protéines de haute qualité réduit les risques d’excès de graisse corporelle et d’obésité. Une alimentation riche en protéine augmente le sentiment de satiété, diminue l’appétit et l’apport calorique. Cela ne nécessite pas de s'imposer un régime strict. Vous pouvez commencer par ajouter quelques portions d’aliments riches en protéines comme de la viande blanche, des fruits de mer, des légumineuses, des œufs, des produits laitiers ou encore des fruits oléagineux. 

Dormez plus

Pour brûler vos graisses plus efficacement, il faut avoir un sommeil suffisant. Une personne qui dort moins de 6 heures par nuit présente un risque élevé d’obésité qu’une personne qui dort au moins 7 heures par nuit. Des recherches indiquent qu’un manque de sommeil altère les hormones de la faim et augmente l’appétit. Afin de favoriser un cycle de sommeil sain, ayez donc l’habitude de respecter un horaire de sommeil régulier. Évitez la consommation de caféine le soir ainsi que l’utilisation d’appareils électroniques avant de vous coucher. 

Mangez plus de graisses saines

Cela peut paraître contre-intuitif, mais augmenter votre consommation de graisses saines peut empêcher la prise de poids. Pour celui qui souhaite brûler ses graisses sans trop se priver, un régime méditerranéen riche en huile d’olive et de noix est plus avantageux que de consommer des aliments frits et transformés. Pour ce faire, choisissez de l’huile végétale, de l’huile de noix de coco, des noix, des avocats ou encore des graines. Bien qu’ils soient bénéfiques pour votre santé, les aliments à graisses nutritives sont riches en calories. Ils doivent donc être consommés avec modération. 

Buvez des boissons non sucrées

Afin de promouvoir une perte de graisse à long terme, échangez vos boissons sucrées contre une sélection plus saine. Prenons par exemple les boissons sucrées comme le soda. Ils sont riches en calories et offrent peu de valeur nutritionnelle. Quant à l’alcool, il est riche en calories, mais il réduit les inhibitions et augmente votre appétit. Au lieu de cela, optez pour des infusions brûle graisse, du thé vert ou de l’eau. Par exemple, une pinte d’eau (570ml) avant un repas augmente la sensation de satiété, réduit la faim et diminue le nombre calories consommées pendant le repas. Alternativement, le thé vert avec ses pouvoirs antioxydants aide à augmenter la combustion des graisses. 

Faites le plein de fibre

Selon certaines études, augmenter votre consommation d’aliments riches en fibres vous protégera contre la prise de poids. Parmi ses aliments, nous pouvons lister les fruits, les légumes, les légumineuses, les grains entiers et les noix. Ses fibres solubles absorbent l’eau, se déplacent lentement dans notre tube digestif et nous aident à nous sentir rassasiés plus longtemps. Ils aident à réduire le poids corporel et la graisse du ventre, et ce, indépendamment de l’apport calorique. 

Essayez le jeûne intermittent

Le régime intermittent peut être une option intéressante pour brûler ses graisses. Il implique un cycle entre les périodes de repas et de jeûne. Bien que cela ne convient pas forcément à tout le monde, cela peut améliorer considérablement la perte de poids et de graisse. Il existe plusieurs types de jeûne intermittent comme la méthode 16/8 ou le régime 5 : 2. Par exemple, essayer de manger durant une fenêtre de 8 heures aide à réduire la masse graisseuse et à maintenir la masse musculaire. Il faut cependant le combiner à un entraînement de résistance, notamment en soulevant des charges. Dans tous les cas, n’hésitez pas à trouver et à expérimenter la variante qui vous correspond le mieux. 

Faites des exercices de cardio

Le cardio, connu sous le nom d’exercice d’aérobie, est une forme d’exercice des plus courantes. C’est un type d’exercice qui entraîne particulièrement le cœur et les poumons. Ajoutez-le à votre routine pour améliorer la combustion de graisses et ainsi, la perte de poids. Cet entraînement vous aidera à augmenter votre masse musculaire tout en ciblant la graisse du ventre, le tour de taille et la graisse corporelle. Parmi quelques exemples d’exercices cardio, vous pouvez choisir entre la course, la marche, le vélo ou encore la natation.

Cependant, il arrive souvent que nous soyons débordés par notre emploi du temps ou perturbés par les aléas de la vie quotidienne. Dans ce cas-ci, nous vous proposons une solution simple : une tisane brûle-graisse que vous pourrez acheter facilement en quelques clics. 

Nous vous suggérons d’intégrer à votre programme amaigrissant l’infusion brûle-graisse bio HERBESAN. Cette infusion naturellement aromatisée se compose de 4 plantes issues de l’agriculture biologique : le maté vert, le thé vert, le guarana et l’ananas. Riche en calcium et en potassium, le maté vert est un excellent diurétique très apprécié pour son effet drainant, stimulant et son effet sur le contrôle du poids. Le thé vert est déjà bien connu pour être un remarquable brûle-graisse tandis que l’ananas et les guaranas contribuent à l’équilibre pondéral, nutritionnel et organoleptique. Le guarana en particulier possède des pouvoirs amincissants et anti fatigues. Sa forte teneur en caféine permet d’atténuer les baisses de forme tout en combattant les excès de poids. 

logo-contact

Auteur

SIMILAIRE ARTICLE

3 Mars 2022

Découvrez les différentes huiles essentielles à Madagascar

14 Janvier 2022

Comment reconnaître de l’huile essentielle fiable ?

11 Janvier 2022

Pourquoi faut-il porter des gants de protection au travail ?

5 Janvier 2022

L'huile de figuier de barbarie et ses bienfaits pour notre peau

25 Avril 2021

La Marketplace Mytsena.mg, c’est quoi ?

23 Février 2021

Où en est l'utilisation d'internet à Madagascar ?

5 Décembre 2022

Peut-on prévenir les arythmies cardiaques ?

3 Mars 2022

Madagascar : un lourd bilan après le passage du cyclone Ana

5 Décembre 2022

Soignez votre animal de compagnie avec de l’huile essentielle !

VOTRE COMMENTAIRE

NOS DERNIERS ARTICLES

Découvrez les différentes huiles essenti...


Comment reconnaître de l’huile essentiel...


Pourquoi faut-il porter des gants de pro...


L'huile de figuier de barbarie et ses bi...


Newsletter

Abonnez-vous à la newsletter pour suivre les actualités sur nos offres et promotions

logo-facebooklogo-linkedin
logo-contact
Lot II Y 13K Ambaranjana Antananarivo 101 - MADAGASCAR
+261 32 41 990 05
contact@mytsena.mg

Système de sécurité

2022 © Mytsena Tech, All Rights Reserved